Креатин California Gold Nutrition Sport Creatine

Креатин широко вважається однією з найефективніших доступних добавок. Він також був ретельно досліджений і його далекосяжні переваги були науково доведені в багатьох дослідженнях. Але що таке креатин і як він може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей?

Якщо ви прагнете наростити м’язову масу, досягти нового PB під час великих підйомів, швидше спринтувати, краще відновлюватись або навіть покращити короткочасну пам’ять, добавка креатину варта серйозного розгляду.

Креатин допоможе всім, хто хоче наростити м’язову масу та збільшити свою силу. Завдяки позитивному ефекту, який креатин може мати під час повторюваних вправ високої інтенсивності, креатин також може допомогти в багатьох різних спортивних сценаріях. Існує велика кількість доказів, що свідчать про переваги продуктивності в широкому спектрі видів спорту, особливо тих, які вимагають вибухових, потужних рухів і швидкого відновлення після повторних спринтів.

Будь-хто, хто тривалий час тренувався з силовими тренуваннями, знає, як неприємно потрапити на плато. Немає нічого гіршого, ніж попрацювати, а цифри не рухаються. Наприклад, якщо ваше присідання або лава застрягли, додавання креатину може дати вам додаткову перевагу, щоб розібратися з проблемою.

Оскільки креатин міститься в м’ясі та рибі, вегетаріанці можуть побачити більшу користь від добавок креатину, оскільки рівень їх зберігання буде нижчим.

• Креатин для набору м'язової маси

У поєднанні з силовими тренуваннями прийом креатину неодноразово показувався як дуже ефективний спосіб збільшення м’язової маси. Докази свідчать про те, що ті, хто вживає креатин, можуть наростити майже вдвічі більше м’язової маси, ніж ті, хто цього не робить.
Хоча точні механізми збільшення м’язової маси неясні, дані свідчать про те, що приріст м’язової маси може бути пов’язаний із збільшенням здатності виконувати більшу кількість високоякісних тренувань.
По суті, збільшений запас креатину може дозволити вам робити додаткові повторення та покращувати відновлення між підходами. З часом це призведе до збільшення м’язової маси.
Креатин також має осмотичні властивості, тобто креатин втягує воду в м’язову клітину, викликаючи її набухання. Було припущено, що цей набряк діє як сигнал, який запускає синтез м’язового білка, процес, під час якого ваше тіло нарощує м’язи.

• Креатин для сили та продуктивності

Переваги добавок креатину на силові показники були добре задокументовані. Як у короткотермінових, так і в довгострокових дослідженнях, як повідомлялося, силові показники підвищували продуктивність на 5–15%. 
Підвищення силових показників у поєднанні зі збільшенням м’язової маси у верхній частині тіла може означати, що креатин може стати ідеальною добавкою для тих, хто хоче по-новому навчитися жиму лежачи. Дослідження, присвячені особливому впливу креатину на продуктивність жиму лежачи 1ПМ, показали збільшення від 3% до 45%.
Креатин також може допомогти підвищити силу під час ряду інших звичайних вправ у спортзалі, таких як присідання, жим ногами, згинання ніг, розгинання ніг і жим плечами. 10-тижневе дослідження ефективності кожного з них показало, що прийом креатину покращує силові показники кожного з них. Це пояснюється підвищенням працездатності та підвищеною стійкістю до наслідків перетренованості.
Креатин також виявився особливо корисним для важкої атлетики. Оглядова стаття, яка розглядає вплив добавок креатину на силу та продуктивність у важкій атлетиці, показала, що ті, хто вживав добавки креатину в поєднанні з силовими тренуваннями, підвищили продуктивність на 26%. У тих, хто не приймав креатин, продуктивність була покращена лише на 12%. Ця різниця в 14% може мати велике значення для того, щоб потрапити на подіум у день змагань.

• Креатин для відновлення та поповнення глікогену

Креатин може допомогти організму відновити запаси глікогену. Під час силового тренування запаси глікогену в м’язах можуть бути вичерпані на 40% залежно від тривалості та інтенсивності тренування. 12 Здатність відновлювати глікоген є важливим аспектом відновлення, оскільки це дозволить швидше повернутися до тренувань або вправ із тією ж високою інтенсивністю.

• Креатин і функція мозку

Креатин також може відігравати певну роль у забезпеченні енергії в мозку. Є дані, які свідчать про те, що під час складних розумових завдань, коли ваш мозок потребує багато енергії, добавки креатину можуть покращити продуктивність.
Наприклад, у завданні на пригадування чисел ті, хто приймав креатин, показали кращий результат. Однак цей ефект не було виявлено в менш складному завданні на пригадування, припускаючи, що чим більше енергії потрібно мозку, тим ефективнішим може бути креатин.
Як і у випадку зі скелетними м’язами, вегетаріанці можуть спостерігати більші покращення когнітивних функцій через відсутність креатину в їхньому раціоні.

Рекомендації із застосування:
Змішайте 1 мірну ложку без гірки на день із 6–8 унціями (6–8 унціями) води або будь-якого напою на ваш вибір. Для досягнення найкращих результатів використовуйте пляшку-змішувач або чашку-шейкер. Найкраще приймати за рекомендацією кваліфікованого медичного працівника або спортивного тренера.

Примітка. 5 грамів на мірну ложку — середнє значення. Фактично мірна ложка може містити трохи менше або трохи більше, ніж 5 г.

Факти про харчові добавки
Розмір порції: 1 мірна ложка (5 г)
Порцій в упаковці: Близько 91
	Кількість в 1 порції	% від добової норми
Моногідрат креатину	5 г	†
† Добову норму не визначено.

Інші інгредієнти:
Немає.

Не виробляється з молоком, яйця, риба, ракоподібних і молюсків, деревні горіхи, арахіс, пшениці, сої, кунжуту, або глютену. Виробляється в зареєстрованому FDA, перевірено третьою стороною, підприємства, що мають реєстрацію cGMP і можуть обробляти інші продукти, що містять ці алергени або інгредієнти.

Попередження:
Зберігати в недоступному для дітей місці. Перед початком прийому дієтичних добавок проконсультуйтеся з лікарем, фармацевтом, натуропатом або іншим кваліфікованим медичним працівником.
Захищено для вашого захисту. Не використовуйте, якщо захисна плівка пошкоджена або відсутня. Зберігати в сухому прохолодному місці. Берегти від тепла, світла та вологи.
Цей продукт упаковується та продається за вагою, а не за об'ємом. З часом відбувається усадка вмісту.
Містить харчовий абсорбер вологи для зберігання свіжості, який не призначений для споживання.

Виробник може змінити склад та/або дизайн без попередження. Це не впливає на якість товару. Ми намагаємось оновлювати інформацію про товари своєчасно.