7 трав і добавок, які природним чином знижують рівень холестерину

.Що викликає високий рівень холестерину?
Холестерин — це воскоподібна жироподібна речовина, яка відіграє важливу роль у побудові клітинних мембран, утворенні жовчі та синтезі вітаміну D.

Оскільки холестерин є ліпідом, він не розчиняється у воді і повинен переноситися через кров за допомогою спеціалізованих транспортних білків, включаючи ліпопротеїни низької щільності (холестерин ЛПНЩ) і ліпопротеїни високої щільності (холестерин ЛПВЩ).

Залишається поширеною помилкова думка, що загальний рівень холестерину може передбачити ризик серцевих захворювань. Однак це вже давно спростовано, і те, чи впливає холестерин на здоров’я серцево-судинної системи, залежить від типу ліпопротеїну, з яким він зв’язаний.
Певні типи холестерину ЛПНЩ можуть відкладатися в стінках артерій, що підвищує ризик обмеження кровоносних судин і атеросклерозу, двох основних факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Навпаки, холестерин ЛПВЩ зазвичай вважається хорошим холестерином і пов’язаний із меншим ризиком утворення артеріальних бляшок завдяки його здатності очищати холестерин ЛПНЩ із кровоносних судин.

Широко поширена думка, що продукти, що містять холестерин, такі як м’ясо, яйця, молюски та знежирені молочні продукти, сприяють підвищенню рівня холестерину.
Однак дослідження, опубліковане в Nutrients, вивчало вплив споживання холестерину з їжею на рівень ліпідів у крові та дійшло висновку: «Немає прямої кореляції між споживанням холестерину та холестерином у крові».
Фактично, дані свідчать про те, що дієта з високим вмістом вуглеводів може підвищити рівень небезпечного холестерину.
Споживання цукру та вуглеводів викликає вивільнення інсуліну, важливого метаболічного гормону, який регулює рівень цукру в крові.

«Встановлено, що інсулін стимулює вироблення холестерину в печінці», — каже доктор Берг. «Це пояснює, чому люди, які регулярно споживають рафіновані вуглеводи, оброблені харчові продукти та солодкі напої, мають більшу ймовірність розвитку підвищеного рівня холестерину».

Дослідження, опубліковане в Journal of The American College of Nutrition, підтверджує, що споживання високого відсотка калорій у формі вуглеводів пов’язане з підвищеним рівнем холестерину ЛПНЩ і низьким рівнем холестерину ЛПВЩ.

Найкращі трави та добавки для зниження рівня холестерину
Відповідно до звіту, опублікованого Центрами з контролю та профілактики захворювань (CDC), понад 86 мільйонів дорослих у США мають високий рівень холестерину, також відомий як гіперхолестеринемія.

Традиційне лікування гіперхолестеринемії зазвичай включає в себе препарати, що знижують рівень холестерину. Однак такі препарати, як статини, можуть мати значні побічні ефекти, включаючи гормональний дисбаланс і біль у м’язах.

Звичайно, багато людей розглядають можливість прийому харчових добавок і рослинних продуктів, щоб збалансувати рівень холестерину.

Ось сім найкращих добавок і трав для зниження рівня холестерину:

• Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жири мають кардіопротекторні властивості та, як було встановлено, знижують ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та підвищеного рівня холестерину.
Докази, опубліковані в Frontiers in Nutrition, свідчать про те, що додавання омега-3 жирних кислот, таких як ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA), може стимулювати вироблення ЛПВЩ у печінці.
Холестерин HDL може очищати потенційно шкідливий холестерин LDL із кровоносних судин, що знижує ризик утворення артеріальних бляшок і атеросклерозу.

• Берберин

Історично берберин використовувався в традиційній китайській медицині для лікування інфекційних і шлунково-кишкових захворювань. Його використовують у сучасній медицині для лікування раку, діабету, ожиріння та психічних розладів. Крім того, він також має ефект зниження рівня холестерину. Наприклад, він активує виведення холестерину через печінку, зменшує всмоктування холестерину в кишечнику та покращує його виведення під час дефекації. Згідно з дослідженням 2016 року, 97 пацієнтів із легкою гіперліпідемією (високий рівень холестерину) отримували 300 мг капсул берберину протягом трьох місяців. Наприкінці тримісячного випробування тригліцериди, загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ знизилися, а холестерин ЛПВЩ підвищився.

• Червоний рис

Екстракт червоного рису – це ферментований тип рису, який містить монаколін К, грибковий побічний продукт, який може допомогти регулювати кількість холестерину, що виробляється організмом.
Монаколін K має ефекти, подібні до деяких препаратів для зниження рівня холестерину, оскільки він може інгібувати ГМГ-КоА-редуктазу, критично важливий фермент, який контролює концентрацію холестерину в крові.

• Пробіотики

Пробіотики сприяють розмаїттю кишкових бактерій, що пов’язано зі збалансованим рівнем холестерину.
Корисні кишкові бактерії впливають на всмоктування холестерину в кишечнику та необхідні для переробки жовчних солей, які допомагають виводити надлишок холестерину з організму.
Великий огляд, опублікований у Cureus, підтверджує переваги пробіотичних добавок і робить висновок: «Пробіотики значно впливають на рівень холестерину та показали зниження рівня тригліцеридів і ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ)».

• Куркума

Куркума має неймовірну користь для здоров’я та є надзвичайно багатим джерелом куркуміну. Цей потужний поліфенол може допомогти знизити рівень ЛПНЩ, знижуючи активність ферментів, які беруть участь у виробленні холестерину.
Дослідження, опубліковане в Phytotherapy Research, показало, що 12-тижневий прийом куркуми був пов’язаний з кращим співвідношенням ЛПВЩ/ЛПНЩ і значно покращив загальний ліпідний профіль учасників.

• Вітамін B3

Встановлено, що вітамін В3, також відомий як ніацин, впливає на метаболізм ліпідів і холестерину в клітинах печінки.
Вітамін В3 може допомогти зменшити вироблення холестерину ЛПНЩ і сприяти здоровому балансу холестерину шляхом збільшення кількості більших ліпопротеїнів, які очищають ЛПНЩ із крові.

• Жовчні солі

Жовчні солі відіграють важливу роль у засвоєнні харчових жирів і сприяють виведенню холестерину з організму.
Однак люди з поганою функцією жовчного міхура, захворюваннями печінки, мальабсорбцією або розладами підшлункової залози ризикують отримати дефіцит жовчних солей, що може погіршити здатність організму переробляти холестерин.
Прийом добавок жовчних солей є чудовою стратегією підтримки оптимального виведення холестерину та сприяє засвоєнню харчових жирів і жиророзчинних поживних речовин.
Тауроурсодезоксихолева кислота (TUDCA) — це вид жовчної кислоти, яка, як було визнано, особливо корисна для підтримки збалансованого рівня холестерину завдяки її здатності підвищувати розчинність холестерину, що покращує його виведення та знижує ризик холестеринових жовчних каменів.

Інші природні способи природного зниження холестерину
У той час як у деяких людей підвищується рівень холестерину через генетичні фактори, більшість випадків пов’язано з неправильним вибором дієти та способу життя.

Регулярна фізична активність відіграє важливу роль у підтримці метаболічного здоров’я та підтримки збалансованого рівня холестерину. Фізичні вправи допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ і пов’язані з підвищенням концентрації ЛПВЩ. Крім того, підтримання активності може допомогти запобігти збільшенню ваги та інсулінорезистентності, метаболічному дисбалансу, що характеризується підвищеним рівнем інсуліну та посиленим виробництвом холестерину.

Відмова від дієти з високим вмістом вуглеводів і цукру є ще однією чудовою стратегією підтримки нормального рівня інсуліну, який сприяє збалансованому виробленню холестерину.
Поживна дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна зосереджуватись на багатих поживними речовинами високоякісних продуктах харчування, включно з органічними овочами без ГМО, яловичиною трави, органічними молочними продуктами з повним вмістом жиру та яйцями, а також рибою, виловленою в диких умовах.
Цей режим харчування містить велику кількість корисних для серця жирів, харчових волокон і основних поживних речовин, які мають вирішальне значення для підтримання балансу холестерину та підтримки здоров’я серцево-судинної системи.

Ви можете максимізувати переваги для здоров’я дієти з низьким вмістом вуглеводів для балансу холестерину з періодичним голодуванням, графіком прийому їжі, який циклічно змінює періоди голодування та періоди їжі з обмеженим часом.

У мета-аналізі, опублікованому в Nutrients, було розглянуто кілька досліджень, які досліджували вплив періодичного голодування на рівень ліпідів, і було зроблено висновок, що обмеження їжі постійно пов’язане зі значним зниженням рівня холестерину ЛПНЩ.
Голодування допомагає збалансувати рівень інсуліну та стимулює спалювання жиру, що покращує метаболізм ліпідів у печінці та пов’язане зі зниженням концентрації потенційно шкідливого холестерину.

Ключові висновки
Деякі з найкращих добавок і трав для природного зниження холестерину включають омега-3 жирні кислоти, вітамін B3, червоний дріжджовий рис, куркуму, жовчні солі та пробіотики.

Крім того, дотримання поживної дієти у поєднанні з періодичним голодуванням і регулярною фізичною активністю приносить користь здоров’ю серця та сприяє збалансованому рівню холестерину.