• Про сайт
  • Акції
  • Доставка
  • Оплата
  • Гарантія
  • Як купити
  • Виробники
  • Статті
  • Контакти
  • ...
    Увійти
    +38 068 37 37 780
    +38 063 38 26 137
    +38 050 21 18 968
    Замовити дзвінок
    PowerWay
    Порівняння0
    Відкладені 0
    Кошик порожній 0
    Спортивне харчування
    • Гейнери
    • Підняття тестостерону
    • Амінокислоти
    • Передтренувальні комплекси
    Протеїн
    BCAA
    Креатин
    Вітаміни та Мінерали
    • Для чоловіків
    • Для жінок
    • Для дітей
    • Універсальні
    • Для суглобів та зв'язок
    • Для волосся, шкіри, нігтів
    • Вітамін D3
    • Мінерали
    • Вітамін В
    • Окремі вітаміни
    • Екстракти
    • Спеціальні добавки
    Омега 3 6 9
    Для схуднення
    • Цукрозамінники та ароматизатори
    Протеїнові батончики
    Здорове харчування
    Туристична їжа
    • Сніданки
      Сніданки
    • Перші страви
      Перші страви
    • Другі страви
      Другі страви
    • Корисні перекуси
      Корисні перекуси
    • Напої
      Напої
    Взуття
    Шейкери та аксесуари
    • Аксесуари
    Арахісова паста
    Ещё
      PowerWay
      Протеїн
      Спортивне харчування
      • Гейнери
      • Підняття тестостерону
      • Амінокислоти
      • Передтренувальні комплекси
      BCAA
      Креатин
      Вітаміни та Мінерали
      • Для чоловіків
      • Для жінок
      • Для дітей
      • Універсальні
      • Для суглобів та зв'язок
      • Для волосся, шкіри, нігтів
      • Вітамін D3
      • Мінерали
      • Вітамін В
      • Екстракти
      • Окремі вітаміни
      • Спеціальні добавки
      Омега 3 6 9
      Для схуднення
      • Цукрозамінники та ароматизатори
      Протеїнові батончики
      Здорове харчування
      Туристична їжа
      • Сніданки
      • Перші страви
      • Другі страви
      • Корисні перекуси
      • Напої
      Взуття
      Арахісова паста
      Шейкери та аксесуари
      • Аксесуари
      Акції
      Блог
      Як купити
      • Варіанти оплати
      • Умови доставки
      • Гарантія на товар
      Про сайт
      • Новини
      Контакти
      Ещё
        Порівняння0 Відкладені 0 Кошик 0
        PowerWay
        Порівняння0 Відкладені 0 Кошик 0
        • Протеїн
        • Спортивне харчування
          • Назад
          • Спортивне харчування
          • Гейнери
          • Підняття тестостерону
          • Амінокислоти
          • Передтренувальні комплекси
        • BCAA
        • Креатин
        • Вітаміни та Мінерали
          • Назад
          • Вітаміни та Мінерали
          • Для чоловіків
          • Для жінок
          • Для дітей
          • Універсальні
          • Для суглобів та зв'язок
          • Для волосся, шкіри, нігтів
          • Вітамін D3
          • Мінерали
          • Вітамін В
          • Екстракти
          • Окремі вітаміни
          • Спеціальні добавки
        • Омега 3 6 9
        • Для схуднення
          • Назад
          • Для схуднення
          • Цукрозамінники та ароматизатори
        • Протеїнові батончики
        • Здорове харчування
        • Туристична їжа
          • Назад
          • Туристична їжа
          • Сніданки
          • Перші страви
          • Другі страви
          • Корисні перекуси
          • Напої
        • Взуття
        • Арахісова паста
        • Шейкери та аксесуари
          • Назад
          • Шейкери та аксесуари
          • Аксесуари
        • Акції
        • Блог
        • Як купити
          • Назад
          • Як купити
          • Варіанти оплати
          • Умови доставки
          • Гарантія на товар
        • Про сайт
          • Назад
          • Про сайт
          • Новини
        • Контакти
        • Особистий кабінет
        • Кошик0
        • Відкладені0
        • Порівняння товарів0
        • +38 068 37 37 780
          • Назад
          • Телефони
          • +38 068 37 37 780
          • +38 063 38 26 137
          • +38 050 21 18 968
          • Замовити дзвінок
        Контактна інформація
        м. Коломия
        вул. Січ. Стрільців 35/2
        admin@powerway.com.ua
        • Facebook
        • Instagram
        • Telegram

        Як приймати креатин? Правила вживання і дозування

        Креатин - це унікальна в своєму роді харчова добавка, здатна суттєво зрушити результати тренувань та набір набір м'язової маси.

        Як приймати креатин? Правила вживання і дозування

        Головна
        -
        Блог
        - Як приймати креатин? Правила вживання і дозування
        8 липня 2021 0:00
        // Поради покупцям
        Якщо ви тренуєтеся вже кілька років, але видимого прогресу не спостерігається, то вам особливо варто спробувати включити в свій раціон креатин, який людство відкрило вже досить давно, близько двох століть тому, але застосовувати в індустрії спортивного харчування почали порівняно недавно, відразу отримавши досить хороші відгуки про ефекти його впливу на організм спортсмена.

        Як правильно приймати креатин? Дозування.

        На підставі досвіду професійних спортсменів і результатів досліджень були виділені найефективніші схеми, як приймати креатин з метою набору м'язової маси.

        Перша схема - без загрузки

        Креатин - це спортивна добавка, ефект якої буде навіть при прийомі без завантаження. Результати досліджень показали, що прийом 3 г на добу і прийом 20 г в перші 6 діб з подальшим вживанням дози 2 г на добу дає абсолютно однакові результати.

        За такою схемою потрібно вживати по 5-6 г щодня. Більш високе дозування не принесе кращого результату, оскільки організм засвоює не більше 50 мг на 1 кг маси тіла. Надлишки речовини виводяться природним шляхом.

        У дні, на які припадає тренування, добавку приймають після тренування, додатково додаючи:
        • протеїн;
        • гейнер;
        • амінокислоти (не менше 5 г).
        У звичайні дні вживати вранці знову ж разом з транспортними системами (протеїн, гейнер, амінокислоти). Допускається також запивати порошок соком. Тривалість курсу - 2 місяці, потім має бути перерва 3-4 тижні.

        Якщо використовується креатин гідрохлорид, його дозу можна знизити до 1 г на добу. Така форма має підвищену розчинність і ступінь засвоєння, чим і пояснюється зменшення дози. Ще ця форма не провокує типових негативних реакцій щодо ШКТ і не навантажує нирки і печінку, що характерно для завантаження в разі застосування моногідрату.

        Другий варіант - з загрузкою

        Як пити креатин для набору маси з загрузкою:

        Перші 4-6 днів: по 5 г 4 рази на добу.
        У дні з фізичних навантажень - один прийом повинен бути після тренування, в інші - між прийомами їжі. Після закінчення 4-6 днів рівень креатину в м'язах перестає збільшуватися. Тому можна переходити до стадії підтримки.

        Після першого етапу (6 днів) зменшити дозування до 2г. Ділити її на кілька прийомів немає необхідності. У дні тренувань прийом після тренування, а в дні відпочинку - вранці.
        Курс менш тривалий, ніж у випадку зі схемою без завантаження. Він становить 1 місяць, після чого знову ж таки потрібно перерватися на 3-4 тижні.

        Як вибрати креатин для набору м'язової маси

        Самим перевіреним і ефективним досі залишається креатин моногідрат. Якщо ви виберете його, то точно не помилитеся. Решта форм можна спробувати, щоб знайти кращу для себе.

        Що стосується виробників, то найбільшою популярністю користується креатин наступних марок:
        Myprotein
        BioTech USA
        Universal Nutrition

        Ось найпопулярніші креатини нашого магазину


          Швидкий перегляд
          Креатин моногідрат MyProtein
          В наявності (13)
          Від 258 грн.
          258 грн.
          Детальніше

          Також себе добре зарекомендував український виробник Nosorog Nutrition зі своєю лінійкою продуктів

          Представлені бренди демонструють стабільність в питаннях якості, а їх продукти - це результат багаторічного досвіду, сучасних технологій і кращої сировини.

          При виборі певної форми випуску (порошок чи капсули) варто врахувати зручність прийому. Порошок в цьому плані простіше, оскільки його можна додавати в гейнер і розбавляти соком, що важливо для кращого засвоєння добавки. З іншого боку, капсули не вимагають розведення - їх досить просто запити соком або водою. Це ще простіше, оскільки прийняти добавку можна в будь-якому місці.

          Як правильно пити креатин: до чи після тренування

          Розглядаючи питання, як вживати креатин для набору маси, не можна не згадати час прийому, від якого залежить ефективність. З цього приводу дуже довго велися суперечки, але, провівши дослідження, вчені все-таки прийшли до висновку, що оптимальний час прийому - відразу після тренування. Причин тому кілька:
          • при прийомі до фізичного навантаження може порушуватися водяний баланс;
          • транспортні системи повинні прийматися після тренування, оскільки так вони більш ефективні.
          Під час тренування креатин не рекомендований, оскільки його прийом ускладнює виконання вправ через транзиторну дегідратацію, пов'язану з активністю тренуванням. Нівелювати цей ефект допомагає рідина - при прийомі креатину потрібно випити не менше ніж 300 мл води або соку.

          У дні без фізичних навантажень добавку краще приймати вранці. Вчені пояснюють це більш гарним засвоєнням, яке обумовлено максимальним рівнем гормону росту. Він покращує транспорт активної речовини до м'язів.

          Важливі умови прийому креатину моногідрату

          Креатин не рекомендований на "сушці". Причина в тому, що він сприяє накопиченню води в організмі. Крім того, для засвоєння йому потрібні прості вуглеводи. В таких умовах «промалювати» рельєф неможливо. В цей же час здатність затримувати воду робить креатин необхідню добавкою в міжсезоння. Його приймають для профілактики травм, оскільки «заливання водою» покращує біомеханічні характеристики м'язів.

          Що важливо знати при прийомі креатину

          Креатин для зростання м'язової маси більш ефективний при анаеробних навантаженнях. Його дія найбільш яскраво проявляється при виконанні вправ, що виконуються не довше ніж 30 секунд. З цієї причини прийом креатину при навантаженнях на витривалість нераціональний. Причина та в тому, що через затримку рідини аеробне тренування буде ускладнювати роботу м'язів і призведе до швидкої втоми.

          Найкраще засвоєння креатину спостерігається в поєднанні з інсуліном. Його можна отримати з простих вуглеводів з високим глікемічним індексом. Домогтися цього легко, просто розмішавши креатин з соком. Найбільша концентрація цукру характерна для виноградного соку, він краще за інших сприяє викиду інсуліну. З тією ж метою можна використовувати високовуглеводневий гейнер, причому чим більше в ньому цукру, тим краще.

          Товари
            • Хіт
              Рекомендуємо
              Картинка Креатин в таблетках Creatine monohydrate Myprotein від інтернет-магазину спортивного харчування PowerWay
              Швидкий перегляд
              Креатин в таблетках Creatine monohydrate Myprotein
              В наявності (13)
              Від 550 грн.
              550 грн.
              Детальніше
            • Картинка Креатин, Creatine Monohydrate, Now Food, Sports, від інтернет-магазину спортивного харчування PowerWay
              Швидкий перегляд
              Креатин, Creatine Monohydrate, Now Food, Sports,
              Немає в наявності
              Від 392 грн.
              392 грн.
              Детальніше
            • Картинка Креатин MuscleTech Essential Series Platinum 100%, від інтернет-магазину спортивного харчування PowerWay
              Швидкий перегляд
              Креатин MuscleTech Essential Series Platinum 100%,
              Немає в наявності
              Від 483 грн.
              483 грн.
              Детальніше
            • Новинка
              Картинка Креатин Nutrex Research Creatine Drive Black від інтернет-магазину спортивного харчування PowerWay
              Швидкий перегляд
              Креатин Nutrex Research Creatine Drive Black
              Немає в наявності
              Від 546 грн.
              546 грн.
              Детальніше

            Назад до списку
            • Коментарі
            Загрузка комментариев...
            Категорії
            • Огляд товарів3
            • Поради покупцям12
            Це цікаво
            • Що їсти до і після тренування?
              Що їсти до і після тренування?
              12 серпня 2019
            • Арахісова паста - як вибрати та купити без шкоди для здоров'я?
              Арахісова паста - як вибрати та купити без шкоди для здоров'я?
              5 серпня 2019
            • Як приймати протеїн? Правила вживання і дозування
              Як приймати протеїн? Правила вживання і дозування
              3 січня 2018
            • Бережіть суглоби
              Бережіть суглоби
              24 листопада 2017
            • Вітаміни для волосся. Що та як приймати
              Вітаміни для волосся. Що та як приймати
            Компанія
            Про сайт
            Новини
            Інформація
            Допомога
            Методи оплати
            Умови доставки
            Допомога
            Блог
            Виробники
            Будьте завжди в курсі!
            Взнавайте про знижки першими
            Залишайтесь на звязку
            • Facebook
            • Instagram
            • Telegram
            Наші контакти
            +38 068 37 37 780
            +38 063 38 26 137
            +38 050 21 18 968
            admin@powerway.com.ua
            м. Коломия
            вул. Січ. Стрільців 35/2
            2022 © PowerWay - шлях до сили