Чи існують добавки для зниження рівня кортизолу (гормону стресу)?
Хоча кортизол є корисним інструментом у вашому організмі, його надмірна кількість може призвести до потенційних проблем зі здоров’ям. Деякі добавки можуть допомогти контролювати рівень. Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Зміст
Кортизол, який називають «гормоном стресу», природним чином виділяється наднирковими залозами вашого тіла протягом дня. Свою назву він отримав через те, що ваші залози виділяють його більше у відповідь на стресові ситуації. Окрім зв’язку зі стресом, кортизол відіграє важливу роль в управлінні метаболізмом, рівнем цукру в крові та навіть у формуванні пам’яті. Він також сприяє регуляції циклу сон-неспання.
Крім того, цей потужний гормон є ключовим гравцем, коли мова заходить про реакцію «бийся або біжи». Коли організм відчуває небезпеку, він допомагає нам підготуватися до стресових ситуацій. Хоча кортизол необхідний для багатьох функцій організму, тривале або хронічне підвищення рівня кортизолу може мати низку негативних побічних ефектів.
Як рівень кортизолу впливає на ваш настрій?
Рівень кортизолу може мати значний вплив на регуляцію настрою. Коли рівень кортизолу знаходиться в межах здорового діапазону, він допомагає підтримувати емоційний баланс і сприяє відчуттю благополуччя. Однак коли рівень кортизолу стає хронічно підвищеним або незбалансованим, це може негативно вплинути на настрій і психічне здоров’я.
Що викликає високий рівень кортизолу?
Високий рівень кортизолу не обов’язково є причиною для занепокоєння. Дійсно, підвищення рівня кортизолу є способом, яким ваш розум сигналізує решті вашого тіла, що ви маєте справу зі стресовою ситуацією.
Наше тіло також відчуває короткі стрибки рівня кортизолу після бігу або інтенсивних вправ. Рівень природного кортизолу найвищий удень і неухильно знижується ввечері, коли ваше тіло готується до сну.
Проблеми виникають тоді, коли високий рівень кортизолу зберігається протягом тривалого часу, негативно впливаючи на наш настрій і душевний спокій. Надмірний рівень кортизолу протягом тривалого періоду часу може завдати шкоди нормальним реакціям організму. Ось чому вміння справлятися зі щоденними стресовими факторами так важливо для психічного та фізичного здоров’я.
Як зняти стрес природним шляхом?
Для хорошого самопочуття неабияк важливі збалансована дієта зі здоровими жирами, достатньою кількостю рідини, обмеження споживання кофеїну, регулярні фізичні вправи, а також заняття йогою та медитацією. Ці фактори є хорошими методами здорового способу життя, які можуть допомогти зняти стрес природним шляхом. Сон також відіграє важливу роль; прагнення до 7-9 годин якісного сну щоночі є важливим для послаблення стресу.
Проте, не завжди виходить настільки ідеально контролювати усі аспекти свого життя, тому а щастя, є багато заснованих на доказах природних засобів, які підтримують стійку реакцію на стрес, тим самим знижуючи рівень кортизолу. Багато добавок і трав, перерахованих нижче, використовувалися протягом століть і лише нещодавно були більш уважно вивчені дослідниками.
Які найкращі добавки для зниження рівня кортизолу?
У спробах впоратися зі стресом багато хто звертається до добавок, які можуть допомогти регулювати рівень кортизолу. Отже, давайте заглибимося в науку та дослідимо деякі з найкращих добавок для керування рівнем кортизолу.
Інше дослідження продемонструвало схожі результати: добровольці, які приймали ашвагандху, повідомили про покращення показників за «Шкалою сприйняття стресу» та «Оксфордським опитувальником щастя».
Ваше тіло також має так звану «вісь кишківник-мозок», яка є системою двостороннього зв’язку, що з’єднує емоційні центри вашого мозку з функціями кишечника. Підтримуючи здоров’я мікробіома вашого кишечника, пробіотики сприяють добробуту кишково-мозкової системи. Але це ще не все: було також показано, що пробіотики усувають наслідки стресу.
Доповнюючи пробіотиків, пребіотики також відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кишечника та потенційно сприяють зменшенню стресу. Пребіотики — це тип харчових волокон, які служать життєво важливим джерелом енергії для корисних кишкових бактерій. Вони підживлюють ріст і активність цих мікроорганізмів, сприяючи процвітаючому мікробіому кишечника. Попередні дослідження показали, що пребіотики можуть мати потенціал для контролю стресу, впливаючи на реакцію пробудження кортизолу, яка є природним підвищенням рівня кортизолу після пробудження.
Крім того, було показано, що бакопа зменшує реакцію організму на пробудження кортизолу. Інше дослідження впливу добавок бакопи включало групу з 17 здорових добровольців. Спочатку добровольці прийняли плацебо та перевірили рівень стресу через одну, а потім через дві години. Потім добровольці прийняли 320 мг бакопи і пройшли аналогічне тестування. І, нарешті, добровольці прийняли 640 мг бакопи і пройшли такий же тест. Результати показали, що бакопа мала адаптогенний ефект і призвела до зниження рівня кортизолу в групі людей, які її приймали.
Крім того, інше дослідження показало, що одноразова доза L-теаніну позитивно впливає на мозкові хвилі та баланс настрою за власними оцінками порівняно з групою плацебо – і, справді, дослідження показало, що група L-теаніну мала нижчий рівень кортизолу. L-теанін також сприяє секреції нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін. Він доступний у формі добавки та, природно, у зеленому чаї.
Крім того, родіола підтримує здорову реакцію на випадковий стрес, а також сприяє загальному контролю стресу та настрою.
Подібним чином було вивчено поєднання PS з іншим фосфоліпідом, фосфатидилхоліном, і результати показали посилений ефект управління стресом. В одному дослідженні лікування 400 мг ПАСК призвело до вираженого зниження рівня АКТГ (адренокортикотропного гормону) і кортизолу в сироватці крові.
Ці докази додатково підкреслюють важливість забезпечення достатнього споживання магнію для підтримки реакції організму на стрес.
Кортизол виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес. Хоча він служить багатьом корисним цілям для вашого здоров’я, занадто багато кортизолу – або високий рівень, який підтримується надто довго – може призвести до проблем зі здоров’ям. Вживання будь-якої з перерахованих вище добавок може допомогти вам впоратися зі стресом і знизити рівень кортизолу. Ви також можете знизити рівень кортизолу за допомогою деяких змін у способі життя, включаючи стратегії релаксації, зміни в дієті та покращення звичок до сну.
- Що таке кортизол?
- Як рівень кортизолу впливає на ваш настрій?
- Що викликає високий рівень кортизолу?
- Як зняти стрес природним шляхом?
- Які найкращі добавки для зниження рівня кортизолу?
- Підсумки
Кортизол, який називають «гормоном стресу», природним чином виділяється наднирковими залозами вашого тіла протягом дня. Свою назву він отримав через те, що ваші залози виділяють його більше у відповідь на стресові ситуації. Окрім зв’язку зі стресом, кортизол відіграє важливу роль в управлінні метаболізмом, рівнем цукру в крові та навіть у формуванні пам’яті. Він також сприяє регуляції циклу сон-неспання.
Крім того, цей потужний гормон є ключовим гравцем, коли мова заходить про реакцію «бийся або біжи». Коли організм відчуває небезпеку, він допомагає нам підготуватися до стресових ситуацій. Хоча кортизол необхідний для багатьох функцій організму, тривале або хронічне підвищення рівня кортизолу може мати низку негативних побічних ефектів.
Як рівень кортизолу впливає на ваш настрій?
Рівень кортизолу може мати значний вплив на регуляцію настрою. Коли рівень кортизолу знаходиться в межах здорового діапазону, він допомагає підтримувати емоційний баланс і сприяє відчуттю благополуччя. Однак коли рівень кортизолу стає хронічно підвищеним або незбалансованим, це може негативно вплинути на настрій і психічне здоров’я.
Що викликає високий рівень кортизолу?
Високий рівень кортизолу не обов’язково є причиною для занепокоєння. Дійсно, підвищення рівня кортизолу є способом, яким ваш розум сигналізує решті вашого тіла, що ви маєте справу зі стресовою ситуацією.
Наше тіло також відчуває короткі стрибки рівня кортизолу після бігу або інтенсивних вправ. Рівень природного кортизолу найвищий удень і неухильно знижується ввечері, коли ваше тіло готується до сну.
Проблеми виникають тоді, коли високий рівень кортизолу зберігається протягом тривалого часу, негативно впливаючи на наш настрій і душевний спокій. Надмірний рівень кортизолу протягом тривалого періоду часу може завдати шкоди нормальним реакціям організму. Ось чому вміння справлятися зі щоденними стресовими факторами так важливо для психічного та фізичного здоров’я.
Як зняти стрес природним шляхом?
Для хорошого самопочуття неабияк важливі збалансована дієта зі здоровими жирами, достатньою кількостю рідини, обмеження споживання кофеїну, регулярні фізичні вправи, а також заняття йогою та медитацією. Ці фактори є хорошими методами здорового способу життя, які можуть допомогти зняти стрес природним шляхом. Сон також відіграє важливу роль; прагнення до 7-9 годин якісного сну щоночі є важливим для послаблення стресу.
Проте, не завжди виходить настільки ідеально контролювати усі аспекти свого життя, тому а щастя, є багато заснованих на доказах природних засобів, які підтримують стійку реакцію на стрес, тим самим знижуючи рівень кортизолу. Багато добавок і трав, перерахованих нижче, використовувалися протягом століть і лише нещодавно були більш уважно вивчені дослідниками.
Які найкращі добавки для зниження рівня кортизолу?
У спробах впоратися зі стресом багато хто звертається до добавок, які можуть допомогти регулювати рівень кортизолу. Отже, давайте заглибимося в науку та дослідимо деякі з найкращих добавок для керування рівнем кортизолу.
- Ашваганда
Інше дослідження продемонструвало схожі результати: добровольці, які приймали ашвагандху, повідомили про покращення показників за «Шкалою сприйняття стресу» та «Оксфордським опитувальником щастя».
- Пробіотики та пребіотики
Ваше тіло також має так звану «вісь кишківник-мозок», яка є системою двостороннього зв’язку, що з’єднує емоційні центри вашого мозку з функціями кишечника. Підтримуючи здоров’я мікробіома вашого кишечника, пробіотики сприяють добробуту кишково-мозкової системи. Але це ще не все: було також показано, що пробіотики усувають наслідки стресу.
Доповнюючи пробіотиків, пребіотики також відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кишечника та потенційно сприяють зменшенню стресу. Пребіотики — це тип харчових волокон, які служать життєво важливим джерелом енергії для корисних кишкових бактерій. Вони підживлюють ріст і активність цих мікроорганізмів, сприяючи процвітаючому мікробіому кишечника. Попередні дослідження показали, що пребіотики можуть мати потенціал для контролю стресу, впливаючи на реакцію пробудження кортизолу, яка є природним підвищенням рівня кортизолу після пробудження.
- Бакопа
Крім того, було показано, що бакопа зменшує реакцію організму на пробудження кортизолу. Інше дослідження впливу добавок бакопи включало групу з 17 здорових добровольців. Спочатку добровольці прийняли плацебо та перевірили рівень стресу через одну, а потім через дві години. Потім добровольці прийняли 320 мг бакопи і пройшли аналогічне тестування. І, нарешті, добровольці прийняли 640 мг бакопи і пройшли такий же тест. Результати показали, що бакопа мала адаптогенний ефект і призвела до зниження рівня кортизолу в групі людей, які її приймали.
- L-теанін
Крім того, інше дослідження показало, що одноразова доза L-теаніну позитивно впливає на мозкові хвилі та баланс настрою за власними оцінками порівняно з групою плацебо – і, справді, дослідження показало, що група L-теаніну мала нижчий рівень кортизолу. L-теанін також сприяє секреції нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін. Він доступний у формі добавки та, природно, у зеленому чаї.
- Гінкго білоба
- Родіола
Крім того, родіола підтримує здорову реакцію на випадковий стрес, а також сприяє загальному контролю стресу та настрою.
- Звіробій
- Перуанська мака
- Пасифлора
- Фосфатидилсерин
Подібним чином було вивчено поєднання PS з іншим фосфоліпідом, фосфатидилхоліном, і результати показали посилений ефект управління стресом. В одному дослідженні лікування 400 мг ПАСК призвело до вираженого зниження рівня АКТГ (адренокортикотропного гормону) і кортизолу в сироватці крові.
- Меліса
Меліса лікарська (Melissa officinalis) є представником сімейства м’яти, яка століттями використовувалася в традиційній медицині для боротьби зі стресом. Меліса містить розмаринову кислоту, яка, як було встановлено, знижує рівень кортизолу в крові. Крім того, меліса містить низку антиоксидантів, у тому числі кавову кислоту та кверцетин. Ці антиоксиданти допомагають нейтралізувати вільні радикали в організмі та знижують окислювальний стрес, який може призвести до хронічних захворювань.
- Магній
Ці докази додатково підкреслюють важливість забезпечення достатнього споживання магнію для підтримки реакції організму на стрес.
Кортизол виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес. Хоча він служить багатьом корисним цілям для вашого здоров’я, занадто багато кортизолу – або високий рівень, який підтримується надто довго – може призвести до проблем зі здоров’ям. Вживання будь-якої з перерахованих вище добавок може допомогти вам впоратися зі стресом і знизити рівень кортизолу. Ви також можете знизити рівень кортизолу за допомогою деяких змін у способі життя, включаючи стратегії релаксації, зміни в дієті та покращення звичок до сну.
Товары
- Коментарі
Loading comments...