Добавки для довголіття: міф чи реальність

У цій статті:
Різниця між добавками для довголіття та для здоров’я
Які добавки для довголіття є найкращими?
- Ресвератрол
- CoQ10
- Альфа-ліпоєва кислота
- Фізетин
- Нікотинамідний мононуклеотид (NMN)
- Гіалуронова кислота
- Колаген
Підсумки

Незважаючи на те, що старіння є неминучою частиною життя, більшість із нас хоче зберегти свою молодість якомога довше.

Ви не можете зупинити себе від старіння, але ви можете змінити дієту та спосіб життя, щоб уповільнити певні процеси старіння та зменшити ризик вікових захворювань. Основні причини старіння включають накопичене клітинне пошкодження, викликане реакційноздатними молекулами, які називаються вільними радикалами і вкорочення теломерів, які є структурами, розташованими на кінцях хромосом, які відіграють важливу роль у клітинному поділі.

Дотримання дієти з високим вмістом поживних речовин, регулярні фізичні вправи, відмова від куріння та надмірного вживання алкоголю є найкращими способами підтримати здорове старіння та уповільнити вплив старіння на ваше тіло.

Більше того, вчені виявили численні речовини, які можуть уповільнити певні процеси старіння та допомогти запобігти віковим захворюванням.

Різниця між добавками для довголіття та для здоров’я
Добавки для довголіття діють на процес старіння з метою уповільнення старіння та продовження тривалості життя. У свою чергу добавки для здоров'я – це вітаміни, мінерали та інші мікроелементи, які в більшості випадків, на жаль, не подовжують максимальну тривалість життя, але можуть скоротити тривалість життя та/або погіршити якість життя, якщо ви відчуваєте їх дефіцит. Це такі речовини, як вітамін D, калій, вітамін А, вітаміни групи В і так далі.

Хоча багато людей мають значний інтерес до добавок для довголіття, добавки для здоров’я також важливі. Добавки для здоров’я містять мікроелементи, яких бракує багатьом людям, навіть якщо вони харчуються максимально збалансовано. Деякі важливі причини цього:

• Наше тіло не влаштовано природою належним чином засвоювати всі поживні мікроелементи.
• Багато наших продуктів зараз дуже відрізняються від тих, що були тисячі років тому або навіть 100 років тому, містять менше мікроелементів і/або є більш нездоровими.
• Наш сучасний спосіб життя піддає нас багатьом стресовим факторам, вимагаючи від нас споживання більшої кількості мікроелементів (стрес і алкоголь вимагають більше магнію та вітамінів групи В, сидіння вдома цілий день призводить до дефіциту вітаміну D тощо).
• Багато офіційних рекомендованих кількостей мікроелементів занадто низькі для оптимального довголіття і базуються на старих або грубих вимірюваннях і дослідженнях.
• Коли ми старіємо, наше тіло стає все менш здатним належним чином засвоювати поживні речовини (наприклад, наша шкіра менш здатна виробляти вітамін D, наш шлунок і кишечник засвоюють менше мікроелементів тощо).

Іншими словами, ви можете приймати найкращі «добавки для довголіття», але якщо у вас все ще є дефіцит йоду або омега-3 жирних кислот, ви все одно скоротите своє життя та підірвете довгострокове здоров’я.
Фактично, довічний дефіцит лише одного мікроелемента, наприклад йоду, кальцію або певного вітаміну групи В, може суттєво підірвати ваше здоров’я та збільшити ризик багатьох захворювань.

Які добавки для довголіття є найкращими?
У цій статті ми спершу зосередимося на найкращих добавках для довголіття (антистаріння). І пишучи «найкращі» добавки для довголіття, мається на увазі речовини, які мають найкращі та найпереконливіші наукові дані щодо уповільнення старіння та подовження тривалості життя.

Отже, без особливого порядку, існують такі науково обґрунтовані добавки проти старіння:

Вважається, що ресвератрол робить це шляхом зменшення окислювального стресу, запалення та покращення функції мітохондрій. Його антиоксидантна функція також зробила його популярним інгредієнтом у продуктах по догляду за старою шкірою. Ресвератрол природним чином міститься у винограді, чорниці, малині та червоному вині, але ви також можете приймати його як добавку. Важливо відзначити, що якщо ви зараз не вживаєте алкоголь, вам не слід починати вживати вино, щоб збільшити споживання ресвератролу. Натомість найкращим способом піти було б споживання цільної їжі або прийом добавки ресвератролу.

• CoQ10

Коензим Q10 (CoQ10) є антиоксидантом, який виробляє ваше тіло. Він відіграє важливу роль у виробництві енергії та захищає клітини від пошкодження. Дослідження показують, що рівень CoQ10 знижується з віком. Доведено, що його прийом покращує певні аспекти здоров’я літніх людей.

Наприклад, 4-річне дослідження за участю 443 людей похилого віку продемонструвало, що прийом коензиму Q10 і селену покращує загальну якість життя, зменшує відвідування лікарні та сповільнює фізичне та психічне погіршення.
Добавки CoQ10 можуть діяти, зменшуючи окислювальний стрес, стан, що характеризується накопиченням вільних радикалів, що прискорює процес старіння та появу вікових захворювань.
Крім того, добавки CoQ10 можуть принести користь здоров’ю серця, зменшуючи жорсткість артерій, знижуючи артеріальний тиск і запобігаючи накопиченню окисленого холестерину в артеріях

• Фізетин

Фізетин — це натуральна речовина, яка міститься в різних здорових продуктах харчування, таких як полуниця, яблука, виноград і цибуля (проте в низьких дозах).

Фізетин є флавоноїдною сполукою, яка вважається сенотерапевтичним, тобто може вбивати старіючі клітини. Дослідження на гризунах показують, що це може зменшити кількість старіючих клітин у тканинах, подовжити тривалість життя та захистити від старіння мозку

• Нікотинамідний мононуклеотид (NMN)

Нікотинамідмононуклеотид (NMN) є попередником дуже важливої ​​сполуки, яка міститься у всіх наших клітинах, а саме NAD+ (нікотинамідаденіндинуклеотид).
NAD+ є ключовим для правильного функціонування клітин. Це відносно невелика молекула, яка забезпечує енергією незліченну кількість білків у наших клітинах, щоб вони могли виконувати свої функції.
Наприклад, NAD+ необхідний сіртуїнам і білкам PARP для відновлення нашої ДНК і підтримки нашого епігенома. На жаль, під час старіння рівень NAD+ у наших клітинах знижується ( R , R ).

Введення NMN підвищує рівень NAD+. Багато досліджень показують, що NMN може покращити різні аспекти процесу старіння, такі як:
- Поліпшення стану кровоносних судин.
- Покращення здоров’я стовбурових клітин.
- Поліпшення обміну речовин, у тому числі непереносимості глюкози, чутливості печінки до інсуліну, ліпідного обміну
- Відновлення експресії генів, пов’язаних із запаленням, окислювальним стресом і циркадними ритмами.
-Поліпшення фертильності.

Як ви бачите, NMN має багато корисних ефектів, що запобігають старінню.

• Гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота є важливою речовиною для нашої шкіри та суглобів. Насправді гіалуронова кислота міститься скрізь в організмі, оскільки вона є важливим компонентом клею, який змушує наші клітини злипатися.
Гіалуронова кислота є частиною позаклітинного матриксу (ECM), який оточує та склеює наші клітини. Без позаклітинного матриксу ми були б купою клітин, що лежать на підлозі.
Доведено, що гіалуронова кислота має цікавий вплив на тривалість життя. Доведено, що такі компоненти гіалуронової кислоти, як ацетилглюкозамін, подовжують тривалість життя тварин. Гіалуронова кислота сама по собі також може подовжити тривалість життя.

Чи зменшує зморшки та проблеми з суглобами оральна гіалуронова кислота?
Більшість людей знають, що гіалуронова кислота входить до складу кремів для шкіри або сироваток для зменшення зморшок. Враховуючи, що гіалуронова кислота дуже добре притягує воду, вона може зробити нашу шкіру більш зволоженою, роблячи її менш сухою, а отже, молодшою.
Однак при пероральному прийомі гіалуронова кислота також може зменшити зморшки – краще і фундаментальніше, ніж за допомогою кремів для шкіри. Причина цього в тому, що при пероральному прийомі гіалуронова кислота розщеплюється на більш дрібні компоненти в кишечнику. Потім ці частини надходять із кишківника в кровотік, досягаючи клітин нашої шкіри та спонукаючи їх виробляти більше гіалуронової кислоти, що призводить до зменшення зморшок і молодшого вигляду шкіри.

• Колаген 

З віком вироблення колагену — білка, який допомагає підтримувати структуру шкіри — сповільнюється, що призводить до прискорення ознак старіння, таких як зморшки. Деякі дослідження показують, що добавки з колагеном можуть зменшити ознаки старіння, включаючи зморшки та сухість шкіри.
Наприклад, 12-тижневе дослідження за участю 72 жінок продемонструвало, що щоденний прийом добавки, яка містила 2,5 грама колагену разом з кількома іншими інгредієнтами, включаючи біотин, значно покращує зволоження шкіри, шорсткість і еластичність.
Інші дослідження на людях показують, що колагенові добавки можуть покращити еластичність шкіри, зменшити зморшки, збільшити гідратацію шкіри та покращити ріст нігтів.

Підсумки

Окрім дотримання здорового харчування та способу життя, прийом певних добавок може допомогти уповільнити процес старіння та сприяти тривалому здоровому життю.
Ресвератрол, фізетин, колаген, коензим Q10, гіалуронова кислота – це лише деякі з речовин, які, як було показано, сприяють молодості та здоров'ю.
Тим не менш, найкращий спосіб сприяти довголіттю та загальному здоров’ю — це піклуватися про своє тіло, вживаючи поживну їжу, регулярно займаючись фізичними вправами та зменшуючи стрес.