Добавки для жіночого здоров'я. Як подбати про свій гормональний баланс

Гормони відіграють важливу роль у загальному здоров’ї та самопочутті жінки, а також регулюють менструальний цикл, зменшують ПМС та контролюють симптоми, пов’язані з менопаузою.
Якщо ви відчуваєте надмірну емоційність, стрес, часто втомлені і регулярно бажаєте солодкого та солоного, ваші гормони можуть вийти з балансу.
Хороша новина полягає в тому, що за допомогою певних змін у здоровому способі життя та правильних вітамінів і добавок можна відновити гормональний баланс.

У цій статті ми розповімо про найкращі вітаміни та добавки для балансу гормонів у жінок, що дозволить вам уникнути непотрібних побічних ефектів синтетичних гормонів або замісної гормональної терапії.

Що роблять гормони?
Як хімічні месенджери для ендокринної системи, гормони передають інформацію від однієї групи клітин до іншої та впливають на функціонування розуму та тіла.

Наприклад, такі гормони, як адреналін, кортизол, естроген, глюкагон, інсулін, прогестерон, гормони щитовидної залози та тестостерон, контролюють такі функції організму, як апетит, рівень цукру в крові, емоції, рівень енергії, сон і фертильність.

Ознаки того, що ваші гормони вийшли з балансу
Рівень гормонів природно коливається в різні періоди життя жінки – наприклад, під час менструального циклу, вагітності, перименопаузи та менопаузи.

Але незважаючи на те, що вони є природними, ці дисбаланси можуть впливати на рівень енергії, апетит, сон та емоції, а також спричиняти деякі фізичні зміни жіночого тіла. Деякі ліки та основні захворювання також можуть спричинити зміну рівня гормонів.

Нижче наведено найпоширеніші ознаки дисбалансу гормонів:

• Зміни настрою
• Зміни апетиту
• Низький рівень енергії
• Помітна втрата або збільшення ваги
• Нерегулярні менструальні цикли
• Погана концентрація
• Чутливість грудей
• Симптоми ПМС
• припливи
• Нічна пітливість
• Сухість піхви
• Безпліддя
• Ріст волосся на обличчі
• Інфекції сечовивідних шляхів
• Низьке лібідо
• Суха шкіра або надмірно жирна шкіра
• Втома
• Затримка води або здуття живота
• Перерваний сон або безсоння

Найкращі вітаміни та добавки для балансу жіночих гормонів
Незалежно від того, чи страждаєте ви від симптомів нерегулярних менструацій, передменструального синдрому, синдрому полікістозних явищ, перименопаузи чи менопаузи, дослідження показали, що наведені нижче вітаміни та добавки можуть суттєво допомогти відновити баланс гормонів, що коливаються.

Якщо поєднювати добавки разом із здоровим способом життя, який включає регулярні фізичні вправи та поживну дієту, результати ще ефективніші.

• Вітекс: ПМС

Зустрічайте найкращого друга свого менструального циклу! Вітекс, також відомий як Chasteberry або Agnus-Castus, допомагає при гормональному дисбалансіта  регулювати місячні підйоми та падіння. Відомо, що вітекс полегшує симптоми передменструального синдрому, такі як ніжні груди та тазовий біль, а також зменшує перепади настрою, припливи, відсутність лібідо та безсоння, пов’язану з перименопаузою, а також доведено, що він допомагає боротися з остеопорозом у жінок у постменопаузі.

Корінь маки має адаптогенні властивості, зменшуючи дискомфорт, пов’язаний з менопаузою, наприклад припливи. Крім того, він покращує фертильність і репродуктивне здоров’я, покращуючи якість яйцеклітин і функцію яєчників. Він також може зменшити вираженість симптомів ПМС, включаючи перепади настрою та судоми, підтримуючи природне вироблення гормонів. 

Домінування естрогену (надлишок естрогену) може бути результатом проблем з метаболізмом і секрецією естрогену або впливу речовин, що руйнують гормони, які містяться в повсякденних продуктах, таких як косметика. На щастя, DIM, фітонутрієнт, який міститься в хрестоцвітих овочах, таких як капуста та брокколі, виступає в ролі вашого героя, який балансує гормони.
DIM не тільки допомагає печінці розщеплювати естроген, але також пригнічує ароматазу, фермент, відповідальний за перетворення тестостерону в естроген. Більше того, DIM продемонстрував свою майстерність у боротьбі з андрогенними гормонами, які часто є причиною акне, витончення волосся та перепадів настрою. 

Ашваганда — це традиційний засіб від гормонального дисбалансу, який бере свій початок в аюрведичній медицині. Сучасні дослідження показали, що ця трава ефективна для підвищення функції щитовидної залози та балансування гормонів надниркових залоз і андрогенів. Ашваганда є адаптогеном, що означає, що вона нормалізує рівень гормонів, допомагаючи як надмірним, так і низьким рівням гормонів повернутися до нормального діапазону.
Відновлюючи баланс гормонів, ашваганда допомагає протистояти депресії, підвищити рівень енергії та концентрацію, підвищити лібідо, зменшити артеріальний тиск і запалення, а також збалансувати рівень цукру в крові. Нещодавні дослідження показали багатообіцяючі результати для Ashwagahda як природного лікування СПКЯ, жіночої статевої дисфункції та проблем із фертильністю.

Олія примули вечірньої багата гамма-ліноленовою кислотою (GLA), незамінною жирною кислотою, яка є основою для жіночих гормонів. Його віддають перевагу жінкам у всьому світі для полегшення симптомів передменструального синдрому та лікування дискомфорту під час менопаузи.
Олія примули вечірньої може ефективно зменшити передменструальні симптоми, такі як чутливість грудей, здуття живота, акне та перепади настрою. Крім того, дослідження 2021 року за участю жінок у постменопаузі показало, що прийом добавок EPO зменшив інтенсивність припливів і покращив якість життя під час цієї фази. 

Міоінозитол допомагає при СПКЯ, покращуючи чутливість до інсуліну, регулюючи менструальний цикл і зменшуючи гіперандрогенію. Це призводить до покращення якості яйцеклітин, покращення функції яєчників і збільшення шансів на природну вагітність. Крім того, міо-інозитол може зменшити розмір полікістозних яєчників і підвищити загальну фертильність, пропонуючи надію тим, хто бореться з цими захворюваннями. 

Розторопша — ще одна добавка, рекомендована для боротьби з домінуванням естрогену. Він допомагає печінці розщеплювати надлишок естрогену, запобігаючи його накопиченню. Крім того, розторопша відновлює пошкоджені клітини печінки та покращує загальну функцію печінки, ефективно регулюючи рівень естрогену та зменшуючи ризик проблем, пов’язаних із гормональним дисбалансом.

• Корінь солодки: дисбаланс

Корінь солодки є однією з найкращих трав для гормонального балансу, оскільки він знижує рівень тестостерону. Це робить його чудовою добавкою для людей із СПКЯ, ПМС та менопаузою.
Корінь солодки також приборкує тягу до цукру, який провокує ще більше проблем у жінок з гормональним дисбалансом. Тому корінь солодки - це чудовий спосіб утриматися від симптомів.

Підсумки
Гормональний дисбаланс є поширеним станом, який змушує жінок відчувати, що їхні розум і тіло вийшли з ладу. Вилікувати це не поза вашим контролем, і вам не обов’язково потрібні ліки чи терапія. Додавання будь-якої з перечислених добавок для гормонального балансу має суттєво покращити ваш спосіб життя, зменшивши симптоми. Найважливіше те, що вони змусять вас почувати себе збалансовано та краще, ніж раніше.
Проте перш ніж взяти справу у свої руки, порадьтеся з лікарем або натуропатом, щоб визначити, які добавки вам підходять найкраще.