Підвищуємо рівень тестостерону та гормону росту природнім шляхом

Гормон росту і тестостерон є двома найбільш важливими гормонами в плані набору м'язової маси. Однією з найбільш важливих відмінностей між ними є те, що гормон росту фактично змушує організм будувати нові м'язові клітини, в той час як тестостерон цього не робить. Але немає сумнівів, що тестостерон є головним у зростанні м'язової маси. Саме тому підвищення рівня гормону росту і тестостерону разом мають таке значення для бодібілдингу.

Найбільш ефективний спосіб підвищити рівень цих гормонів - анаболічні стероїди і синтетичний гормону росту. Але з цим способом пов'язані кілька проблем:

• Це незаконно без призначення лікаря
• Синтетичний гормон росту може збільшувати розмір кісток і внутрішніх органів
• Тестостерон має безліч можливих побічних ефектів від гінекомастії до набагато більш серйозних
• Важко спрогнозувати негативні наслідки в більш зрілому віці
• Висока вартість

Добавки, які природним чином підвищують тестостерон, зазвичай включають природні рослинні екстракти. Разом з тим, одним з найпопулярніших бустерів власного тестостерону, доступних сьогодні, є поєднання вітамінів і мінералів. Давайте розглянемо їх.

ZMA - це поєднання цинку, магнію і вітаміну B6. Переваги цинку і магнію відомі протягом сотень років, але тільки недавно було виявлено, що разом, в досить високих дозах, вони можуть істотно підвищити рівень тестостерону.
Крім того, що цинк необхідний для виробництва тестостерону, він є потужним антиоксидантом, який прискорює загоєння ран. Магній необхідний для м'язової функції і понад 300 процесів в організмі.
Багато з тих, хто пробував ZMA, відчувають більш глибокий і спокійний сон (який сам по собі має важливе значення у виробленні тестостерону та гормону росту). Спочатку ZMA продавалася як самостійна добавка, але в даний час більшість виробників спортивного харчування, які роблять бустери тестостерону, включають його в якості одного з декількох інгредієнтів.


У той час як добавки можуть бути дуже корисні для збільшення гормону росту і тестостерону, важливими факторами є також ваша дієта, фізичні вправи і відпочинок. Досить складно збільшити або зменшити тестостерон і гормон росту незалежно один від одного, тому що харчові звички, вправи і сон впливають на виробництво обох цих гормонів в тих же напрямках. Отже, по порядку:

1. Силові вправи. Присідання й станова тяга з великими вагами і малою кількістю повторень - можливо, найефективніший інструмент для підвищення рівня цих гормонів. Вам потрібно всього лише виконувати ці вправи один або два рази на тиждень, так як організм потребує достатньої часу для відновлення.
   
2. Відпочинок. Якщо ви недостатньо спите (менше 7-8 годин), ви відбираєте в свого організму шанс виробити ці гормони. Близько 70% гормону росту в організмі виробляється під час глибокого сну.
3. Харчування. Без правильного палива ваш організм не може виробляти достатню кількість цих гормонів, силові тренування і відпочинок не допоможуть вам без достатньої кількості калорій і білка.
4. Дієта з високим вмістом вуглеводів може змусити ваш організм виробляти більше інсуліну, який може конкурувати з гормоном росту, тому приділіть більше уваги продуктам, що не містить цукру і інших вуглеводів з високим глікемічним індексом.
5. Уникайте вживання алкоголю.
6. Слідкуйте за відсотком жиру в вашому організмі, оскільки при його надлишку організм виробляє більше естрогену.
7. Уникайте перетренованості.
8. Дотримуйтеся раціону харчування, багатого овочами і ненасиченими жирами

Поєднання правильної дієти, тренувань і спортивного харчування можуть стимулювати ваш організм для виробництва набагато більшої кількості гормону росту і тестостерону, ніж зазвичай.

У чоловіків у віці 18-25 років рівень гормонів максимальний, так що їм буде цілком достатньо тренувань і харчування. Для чоловіків старше 30 років зазначені вище добавки дадуть набагато більший ефект. А для чоловіків старше 50 років натуральні бустери гормонів є відмінним і безпечним способом повернути назад процес старіння. Вони можуть сприяти енергії, життєвої сили, поліпшення тонусу м'язів і багато чому іншому.