Що таке триметилгліцин (TMG): переваги та дозування

Триметилгліцин, також відомий як TMG, безводний бетаїн або бетаїн, є важливою сполукою, яка природним чином виробляється організмом людини. Його також можна приймати у формі добавки TMG, а також міститься в деяких продуктах харчування.

Ця сполука була вивчена на предмет її широкого спектру потенційних переваг для здоров’я та довголіття. Дослідження показують, що TMG може покращити здоров’я серцево-судинної системи, підвищити спортивні результати та відновлення, захистити від таких станів, як депресія і сприяти оптимальній роботі інсуліну та контролю рівня глюкози в крові.

У цій статті ми дослідимо науку, що лежить в основі триметилгліцину, включаючи його переваги для здоров’я та самопочуття, а також ідеальні дози, потенційні ризики та те, як знайти якісну добавку TMG.

Що таке триметилгліцин?
Триметилгліцин або TMG — це амінокислота, яка міститься в різних продуктах харчування, зокрема в буряку (звідси альтернативна назва бетаїн), кіноа та шпинаті. Він також природним чином виробляється в печінці. TMG містить три метильні групи і дуже тісно функціонує з іншими поживними речовинами, такими як холін, фолієва кислота та вітамін B12.

TMG виконує дві основні функції в організмі. Перша – діяти як донор метилу, впливаючи на різні процеси в організмі, такі як детоксикація, здоров’я печінки та білковий обмін, а інша – сприяти балансу рідини, що має вирішальне значення для росту клітин.

Окрім основних функцій, TMG також вивчався щодо його потенційного впливу на фізичну продуктивність, енергію та ріст м’язів. Ці ефекти зробили його модним інгредієнтом багатьох добавок для тренажерних залів, які часто містяться у формі безводного бетаїну.

Ефективність та користь для здоров'я від прийому триметилгліцину

• Здоров'я серця

Гомоцистеїн - це амінокислота, яка міститься в крові і її пов'язують з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Триметилгліцин допомагає знизити рівень гомоцистеїну, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань та інсультів, оскільки високий рівень гомоцистеїну може спричинити утворення артеріальних бляшок, які спричиняють затвердіння та засмічення наших артерій.

• Травлення

Шлунок повинен мати потрібний рівень кислотності, щоб правильно перетравлювати їжу. Якщо ваш рівень кислоти низький (і дуже часто люди плутають низький рівень з високим), організм не зможе розщеплювати їжу та засвоювати її поживні речовини. Це може збільшити ризик дефіциту поживних речовин, а також таких проблем, як здуття живота, кислотний рефлюкс, запор і розлад травлення. Було показано, що TMG у формі бетаїну HCl допомагає покращити симптоми у добровольців із зниженою кислотністю. Крім того, підтримка кислотності шлунка також може призвести до більш здорового травлення, а також більш ефективного засвоєння поживних речовин.

 Примітка: детальніше дізнатись про бетаїн HCL можна перейшовши сюди.

• Здоров'я печінки

Симптоми ожиріння, зловживання алкоголем і навіть цукрового діабету можуть спричинити значне накопичення жирних кислот у печінці. Хоча печінка природним чином зберігає деяку кількість жиру, особливо як додатковий резерв енергії на випадок голоду, надлишок може призвести до жирової хвороби печінки.
Дослідження показують, що прийом TMG може допомогти зменшити кількість жирних кислот, що розщеплюються печінкою. У свою чергу, це зменшує накопичення жирних кислот. Деякі вчені також відзначають, як деякі пацієнти одужали від пошкодження печінки, приймаючи TMG.

• Переваги для м'язів

Добавки TMG можуть підвищити ефективність фізичних вправ. Науковий огляд показав, що добавка покращила склад тіла та продуктивність у пацієнтів, які виконували вправи на опір і витривалість. Хоча точні механізми цієї переваги досі неясні, дослідники вважають, що TMG може підвищити виробництво білка, обмежити втому та підвищити синтез креатину. Крім того, в інших дослідницьких роботах було виявлено, що прийом TMG помітно покращує потужність і силу м’язів.

• Поліпшення якості сну та настрою

Дослідження переваг триметилгліцину для сну показує, що добавки TMG можуть покращити виробництво S-аденозилметіоніну (SAMe) в організмі. Попередні дослідження показують, що підвищення рівня SAMe може пом’якшити обструктивне апное сну, таким чином сприяючи покращенню загальної якості сну. Це призводить до покращення здоров’я, довголіття та стабілізації настрою.

• Сприяння кращій роботі інсуліну

У низці досліджень було виявлено, що добавки TMG можуть покращити резистентність до інсуліну, стан, при якому здатність організму регулювати рівень глюкози в крові порушується. Одне дослідження показало, що підвищене споживання бетаїну та холіну ефективно знижує резистентність до інсуліну. У той час як в іншій дослідницькій роботі про триметилгліцин для печінки зазначено, що TMG може зменшити резистентність до інсуліну в клітинах печінки людини. Дослідження захворювань печінки з триметилгліцином також показують перспективність використання TMG для профілактики та лікування захворювань печінки. В одному огляді зазначено, що додавання бетаїну пригнічує запалення, покращує резистентність до інсуліну, обмежує окислювальний стрес у печінці та посилює аутофагію для покращення здоров’я та функції печінки.

• Підтримка добавок прекурсорів NAD

Будь-хто, хто приймає добавки NAD+ або прекурсори NAD, такі як NR і NMN, також повинен приймати TMG. Добавки NAD+ можуть зменшити кількість метильних груп в організмі, оскільки NAD+ вимагає розщеплення та видалення метильних груп з організму за допомогою процесів виділення. Прийом добавки TMG разом із попередниками NAD гарантує, що організм має оптимальні рівні метильних груп, доступних для інших основних функцій.

• Метильний донор

TMG - це молекула з трьома метильними групами. Ці метильні групи передаються в організмі через процес, відомий як метилювання. Метилювання є критичним для багатьох фізіологічних процесів, і найважливішим є метилювання гомоцистеїну з утворенням метіоніну.
Метіонін є основним компонентом синтезу креатину. Дослідження показали, що високий рівень креатину, як відомо, підвищує рівень м’язової сили у спортсменів.

• Осморегулятор

Збалансування рівня рідини життєво важливе для виживання людини, оскільки дисбаланс рідини може спричинити скорочення або здуття клітин, спричиняючи пошкодження внутрішніх тканин або органів. TMG може діяти як осмоліт, сполука або речовина, яка функціонує для балансування рівнів рідини всередині та поза клітинами.

Чи підходить вам Betaine TMG?
Якщо у вас мало фолієвої кислоти або вітаміну B12 , можливо, ви погано метилюєте. Інші тести, які вказують на погане метилювання, включають високі рівні в крові ММА (метилмалонової кислоти) або гомоцистеїну, які можуть накопичуватися за відсутності фолієвої кислоти.

Ви можете отримати користь від високоякісної бетаїнової добавки, як TMG, якщо ви відчуваєте:

• Стрес і поганий настрій
• Гормональний дисбаланс
• Погана здатність до детоксикації
• Непереносимість гістаміну
• Низька енергія

Підсумки
TMG — це природна речовина, що міститься в організмі, і її також можна вживати через буряк, шпинат і кіноа або в якості харчової добавки. Роль TMG в організмі полягає в першу чергу в балансі клітинної рідини та метилюванні, але є також і багато інших переваг від прийому даної добавки. Дослідження довели користь для здоров’я серця, детоксикації, росту м’язів і здорового травлення. TMG також може діяти як інгредієнт, який підтримує рівень креатину в організмі, підвищуючи потужність і затримуючи втому під час тренувань.