Як правильно приймати вітамін D

Сьогодні у світі серйозна пандемія дефіциту вітаміну Д, адже саме оптимальні його рівні допомагають запобігти різноманітним хворобам, таким як діабет, депресія, рак та інші.

ДЕФІЦИТ ВІТАМІНУ Д : ПРИЧИНИ
Причини дефіциту вітаміну Д — на поверхні: їжа збіднена цим вітаміном, а власний його синтез у шкірі під дією сонячних променів значно скорочений через вкрай недостатнє перебування на сонці і тривале — в приміщенні. Навіть під час відпустки кілька разів на рік ми наносимо на себе щедрі шари сонцезахисних кремів, блокуючи UVB-промені та втрачаючи останню надію на синтез вітаміну Д.

Нестача вітаміну Д — постійний супутник тих, хто має проблеми з жовчним міхуром, печінкою, нирками, порушення в мікробіоті кишечника, які впливають на абсорбцію вітаміну Д з їжі та перетворення його на активну форму.

Дефіцит вітаміну Д часто буває у любителів молочних продуктів, газованих напоїв та іншої їжі, що піднімає рівень фосфатів. Пояснення просте: велика кількість фосфору перешкоджає повноцінному засвоєнню вітаміну Д.

В організмі людини близько 30 000 генів і вітамін Д впливає більш ніж на 2 000 з них. Більше 200 захворювань – і це доведено! пов'язані з дефіцитом вітаміну Д, саме тому так важливо підтримувати його адекватний рівень.

НАСЛІДКИ ДЕФІЦИТУ ВІТАМІНУ Д
Безліч досліджень свідчать про взаємозв'язок нестачі вітаміну Д з аутоімунними захворюваннями, еректильною дисфункцією, ожирінням, ендометріозом, алергією, безпліддям, онкологією, остеопорозом, серцево-судинними захворюваннями, карієсом, екземою, діабетом 1-го типу, передчасними пологами. Також дефіцит вітаміну Д винен у появі інших проблем зі здоров'ям:

• Часті вірусні/бактеріальні інфекції
  Одна з найважливіших функцій вітаміну Д – підтримувати імунну систему, піднімаючи її на боротьбу проти всіх патогенів, включаючи віруси застуди, і навіть проти злоякісних клітин. Часті ГРВІ та бактеріальні інфекції безпосередньо пов'язані з дефіцитом цього вітаміну. Дані досліджень підтверджують, що часті бронхіти, пневмонії у дітей теж результат дефіциту вітаміну Д.
• Депресія
  Близько 60 досліджень доводять зв'язок дефіциту вітаміну Д та депресій.
• Вогнища алопеції
  Вже давно осередкову алопецію успішно лікують високими дозами вітаміну Д. Вчені також довели зв'язок дефіциту вітаміну Д та випадання волосся.
• Шкірні проблеми
  Погано гояться рани? Клінічно доведено, що до цього причетний дефіцит вітаміну Д.

ЯК ДІЗНАТИСЯ ПРО СВІЙ РІВЕНЬ ВІТАМІНУ Д?
Щоб з'ясувати свій рівень вітаміну Д, потрібно здати аналіз крові на 25-OH вітамін Д. Метод дослідження - ВЕРХ/МС (високоефективна рідинна хромотографія з мас-спектрометрією). Багато лабораторій пропонують метод ІФА, але він, на жаль, не є достовірним.
Якщо у вашому місті немає лабораторій, які пропонують здати аналіз на 25-OH вітамін Д методом ХМС, здавайте методом ІФА, але пам'ятайте: він сильно завищує результат (до 55%).
Ваш оптимальний рівень:

• методом ХМС – 60-80 нг/мл,
• методом ІФА – 100-120 нг/мл.

На дефіцит вітаміну Д вказує результат <50 нг/мл.
Результат нижче 35 нг/мл означає, що магній, кальцій, цинк та багато інших мікроелементів з їжі або добавок погано засвоюються.
Результат менше 20 нг/мл сигналізує про серйозну недостатність, що збільшує ризик розвитку аутоімунних захворювань, депресії, частих інфекцій, ожиріння тощо.

ЯК ПІДНЯТИ РІВЕНЬ ВІТАМІНУ Д?
Вітамін Д можна отримати з морської риби та риб'ячого жиру, проте повністю заповнити нестачу харчуванням неможливо!
«Добрати» вітамін Д сонцем теж непросто. Справа в тому, що ультрафіолетове світло складається здебільшого з УФ-A променів, а також УФ-В та УФ-С променів. Різні типи ультрафіолетових променів по-різному впливають на рівень вітаміну D. УФ-A промені знижують його рівень у шкірі, а УФ-В промені збільшують його. А тепер, подумайте, хто в групі ризику по дефіциту вітаміну Д, якщо врахувати той факт, що УФ-промені не проникають крізь одяг і шибки, а для УФ-А променів це не перешкода. Звичайно, дуже ризикують ті, хто працює в сонячному приміщенні!

У 2009 році було показано, що вплив ізольованого УФ-А випромінювання гірший, ніж вплив суміші УФ-А та УФ-В. Вчені встановили, що люди з білою шкірою, що працюють у приміщенні та піддаються тільки випромінюванню УФ-А, мають більш високий ризик розвитку злоякісної меланоми, ніж ті, хто працює на вулиці та піддається дії суміші УФ-А та УФ-В. Чому? Тому що при роботі в приміщенні не виробляється достатньої кількості вітаміну D (через нестачу УФ-В), але шкіра зазнає шкідливого впливу УФ-А.

Отож: підвищена дія УФ-А випромінювання знижує рівень вітаміну Д в організмі. Крім того, і УФ-A, і УФ-В промені відіграють роль у виникненні злоякісних утворень шкіри. УФ-В промені викликають утворення вільних радикалів, а УФ-А, крім того, що знижують рівень сонячного вітаміну, що володіє онкопротекторними властивостями, ще й прямо ушкоджують ДНК. Саме тому заповнювати дефіцит вітаміну Д краще за допомогою добавок – це ефективно та безпечно.


РЕКОМЕНДОВАНІ ДОЗИ ВІТАМІНУ Д
При нестачі вітаміну Д багато лікарів пропонують низькі неробочі дозування, по 400-800 МО. Але навіть доза в 5 000 МО - по суті, профілактична для північного регіону, і при її прийомі рівень вітаміну Д лише досягає нижньої межі норми.

• При нестачі вітаміну Д можна приймати по 10 000 МО (саме стільки виробляє наше тіло, в середньому перебуваючи 20-30 хвилин під сонцем і без сонцезахисного крему) щодня, протягом 2-3 місяців, після чого знову зробити аналіз. Прийшовши до необхідного рівня, можна використовувати профілактичну дозу 4000 - 5000 МО.
• Рівень 25-ОН від 1 до 20 нг/мл - 20 000 одиниць щодня, після 7 000-10 000 протягом ще 1 місяця (далі - контроль). Якщо підняли на належний рівень, доза, що підтримує 5000 — і влітку, і взимку.
• Рівень 25-ОН від 20 до 40 нг/мл – 10 000 одиниць протягом місяця, далі 7 000, після – контроль. Підтримуюча доза – 5000.
• Рівень 25-ОН від 40 нг/мл і вище - 7000 протягом 1-1,5 місяці і далі знижуємо до 5000.
• Профілактична доза для немовлят до року, без аналізу – 800-1000 одиниць. Людям з аутоімунними захворюваннями, на туберкульоз іноді показані дози 30 000-40 000 на день, тривало, під контролем лікаря.

Чому не треба боятися високих дозувань?
Рівень вітаміну Д підняти дуже складно 90% дефіцитників. Передозування та токсичні ефекти можливі при тривалому прийомі високих доз (понад 40 000). Ожиріння, проблеми з печінкою, жовчним, нирками, флорою, дефіцит ко-факторів гальмуватимуть процес. Людям з мутаціями VDR, проблемним шлунково-кишковим трактом, навіть дуже високими дозами, важко хоча б мінімально підняти рівень вітаміну Д. Їм краще робити вітамін Д в ін'єкціях.
Крім того, сьогодні відомо, що рецептори вітаміну Д (vitamin D receptor — VDR) має майже кожна клітинка нашого організму!


КОФАКТОРИ ВІТАМІНУ Д
Вітамін Д має супутні фактори, які допомагають організму переробляти його. Основні – це вітамін K2, магній, цинк, невелика кількість вітаміну А, бор.
Магній – найважливіший кофактор. Підняття рівня вітаміну Д збільшує витрату магнію, тому на фоні прийому вітаміну Д може виникати ломота у тілі.
Важливо: прийому вітаміну Д потрібно приймати магній — по 400–600 мг на день!
Також при прийомі високих доз вітаміну Д потрібно приймати вітамін K2 (є комплекси, де вони вже разом).