Як приймати протеїн для схуднення?

Кожна людина, котра намагається схуднути (якщо вона грамотна) під час зниження ваги повинна піклуватися не тільки про спалювання жиру, але ще і про те, щоб зберегти м'язи і не дати їм згоріти разом з жиром. В цьому полягає помилка більшості людей, котрі намагаються схуднути за рахунок жорсткого обмеження раціону, тим самим руйнуючи свій організм через нестачу білка в харчуванні.

Що відбувається при нестачі білка? Організм «згадує» про запаси амінокислот в міоцитах. І починає активно розщеплювати м'язові волокна, щоб хоч якось нормалізувати обмінні процеси. Вага тане на очах. Тільки не за рахунок жирових відкладень, як прийнято вважати, а за рахунок руйнування м'язів. Але ж для спалювання жирів потрібні білки і ферменти. А їх у організму немає.

Що ж відбувається після жорсткої дієти? В умовах тотальної нестачі калорій організм намагається «відкласти про запас» будь-які поживні речовини. Якщо після низькокалорійної дієти ви повертаєтеся до звичного раціону, надлишки вуглеводів відкладаються в жир. Причому, ще швидше, ніж зазвичай. Організм «пам'ятає», що не так давно він харчувався тільки за рахунок власних запасів. І, передчуваючи недобре, активно накопичує жири. Цей механізм спрацьовує абсолютно у всіх дівчат, жінок і чоловіків. Правда, тільки в відношенні вуглеводів. Оскільки при розщепленні протеїну організм витрачає більше енергії, ніж отримує. І в цьому - головний секрет схуднення.

Отже, щоб м'язи не руйнувалися, а надлишки жирової маси сходили, нам потрібні силові тренування і білок. Приблизно 2 г білка на 1 кг ваги тіла. На тлі систематичних тренувань і дієти на схуднення відбувається позбавлення організму від зайвої ваги. У поняття «зайвої ваги» організм включає як жир, так і м'язи. Звичайно, ми не можемо «наказати» йому не чіпати м'язи. Але ми можемо відшкодовувати втрати м'язової тканини в тій чи іншій мірі. При достатній кількості білка, організм матиме змогу синтезувати нові м'язові тканини, замість тих, що були розщеплені нашим організмом на свої потреби.

Тому протеїн (білок) не те щоб допомагає худнути. Він допомагає худнути правильно, максимально зберігаючи ваші м'язи. Тобто ви повинні розуміти, що протеїн буде вам допомагати худнути тільки при відповідних тренуваннях і дієті. І можна зі 100% впевненістю сказати, що правильне схуднення неможливо без достатньої кількості білка і без тренувань.

Як приймати протеїн для схуднення?

Перш за все, ви повинні переконатися, що разом з прийомом протеїну ви споживаєте калорій менше на 15% ніж витрачаєте. І тут все теж дуже просто. Якщо споживаєте калорій менше, ніж витрачаєте - вага падає. Навпаки - вага зростає. Ось вам вже готові дієти на схуднення для чоловіків і для жінок.

Звучить все просто, але як всі хто намагається схуднути знають, є проблема сильного почуття голоду, що часто приводить до так званих «зривів». Ось тут протеїн може прийти на допомогу, протеїновим коктейлем можна як замінювати будь-який прийом їжі, так і робити перекус.

Протеїн краще змішувати або з водою, або зі знежиреним молоком. Останній варіант більш смачний. Кількість рідини - не принципова, робіть як вам більше подобається (від цього залежить густина напою).

Тепер давайте розберемося, по скільки його треба пити. Припустимо, ви важите 80 кг. Тоді вам на добу потрібно приблизно 160 грам білка (2 г на 1 кг ваги). За статистикою в середньому людина зі звичайної їжі отримує приблизно 1 г білка на 1 кг ваги. Тобто, приблизно 80 грам білка ви отримуєте зі звичайної їжі, і 80 грам білка вам не вистачає до 2-х г на 1 кг ваги. Це означає, що відсутні 80 грам білка вам потрібно отримувати з протеїну. А це приблизно 100 грамів якісного протеїну (не буває протеїну де 100% білка).

Ось, значить, ділимо ці 100 грам на 2 прийоми (по 50 грам на кожен перекус). І так його і п'ємо. Бажано, щоб в дні тренувань другий перекус у вас виходив відразу після тренування.

З власної практики можу додати, що пити протеїн замість пізніх прийомів їжі – краще, що можна робити для схуднення. І тому є кілька причин. По-перше, приймаючи протеїн замість пізньої вечері ваш організм не отримає великого числа вуглеводів і тим самим не зможе відкласти їх в жировий прошарок. А білок з малою похибкою можна сказати не переходить в жир. По-друге, ви не будете відчувати голод і зможете спокійно заснути. По-третє, всіх нас іноді тягне на солодощі перед сном. Так ось протеїн це корисний і смачний коктейль.

Який протеїн вибрати для схуднення?

Видів протеїну є досить багато і щоб не вдаватись в деталі, відразу перейдемо до практичної сторони справи. Основний показник, на котрий варто звернути увагу при виборі протеїну для схуднення – це вміст білка на 100г. продукту. Чим він вищий, тим більше нам підходить. Норма від 80% і більше.

Одним з кращих протеїнів для схуднення являється спеціальний комплексний протеїн Білкова суміш з вітамінами MyProtein Diet Protein Blend, окрім високого процентного відношення білка (83г. на 100г. проукту) даний продукт має комплекс вітамінів та мінералів, які надзвичано важливі в період дефіциту калорій. Також даний продукт має високу біологічну цінність (100), практично повністю засвоюється організмом і містить повний набір незамінних амінокислот. Регулярне вживання протеїну дозволяє знизити відсоток підшкірного жиру на 3-4% і істотно прискорити схуднення.

Для максимально швидкого схуднення рекомендується повністю відмовитись від їжі котра містить або інші швидкі вуглеводи, котрі після споживання різко підвищують рівень інсуліну - гормон який блокує використання жирів як палива для енергетичних витрат. Але відмова від цукру та смаколиків зовсім не означає, що їжа в період схуднення повинна бути прісною та без смаку, адже є цукрозамінники та безпечні ароматизатори з нульовим вмістом калорій, до прикладу Краплі FlavDrops (рідкий цукрозамінник) - це продукт вироблений в Англії відомим брендом, перевірений в лабораторіях і відповідає всім вимогам євпропейського законодавства. Його можна додавати у ранкові сніданки, каву, чай чи будь які інші напої, а багатий вибір смаків дозволить безперервно експериментувати)

---

Отже худнути не складно і не важко, головне знати ось ці кілька моментів і тоді ви втратите вагу без емоційних та фізичних перевантажень.

Якщо у вас залишились питання, як використовувати
протеїн для схуднення, наш консультант буде радий вам допомогти.